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5 consejos para cuidar nuestra alimentación en verano

Durante los meses de verano, lo normal es tener unos hábitos alimenticios menos saludables que durante el resto del año. Salimos más, tenemos más tiempo libre y, por norma general, nos apetece comer o cenar fuera con familia y amigos. Aunque nos permitamos algún capricho que otro durante el verano, lo importante es encontrar un equilibrio y que nuestra rutina de alimentación sea saludable durante la mayor parte del tiempo. ¡Sigue leyendo!

  1. Bebe mucha agua. El agua debe ser nuestra mejor aliada durante el verano. Si lo recomendable es ingerir 2 litros aproximadamente de forma diaria, durante los meses de más calor debemos incrementar esa cantidad a unos 3 litros. Algunos consejos para hacerlo sin darnos cuenta, es consumir alimentos cargados de líquido como gazpacho, sopas frías, frutas y mucha verdura.
  2. ¡Fruta fresca! Es fundamental que la fruta sea una parte muy importante de nuestra dieta. Aprovechemos el verano para tomar piezas de temporada que nos refrescarán e hidratarán y, además, nos saciarán: cerezas, melocotón, melón o sandía son algunas de ellas.
  3. Si comes o cenas fuera… En verano comemos o cenamos fuera más de lo habitual. Para evitar excederte más de lo normal, elige bien el restaurante al que vas, asegúrate de que tiene opciones más o menos saludables. Intenta elegir un plato con pocos ingredientes o que la mayoría de ellos sean comida ‘real’: verdura, carne, legumbres, etc. Para no llegar al restaurante con ganas de ‘devorar’ toda la carta, come un snack sano antes: una pieza de fruta será perfecto.
  4. Reduce el consumo de alcohol y bebidas azucaradas. No pasa nada por consumirlas de vez en cuando, pero no introduzcas la ingesta de este tipo de bebidas en tu rutina. Si te apetece variar con el agua, prueba a añadirle frutas, tomar tés fríos o batidos variados saludables.
  5. Equilibrio. No te castigues por haberte dado un capricho. Intenta equilibrar esa comida ‘menos saludable’ con otras sanas. En el equilibrio está la clave.

¡Disfruta del verano de manera 100% saludable!

5 consejos para salir a cenar y seguir siendo SANO

cenas saludables

¿Crees que no es compatible salir a cenar fuera y seguir siendo sano? ¡Claro que es posible!

Es verdad, que existe un mayor riesgo de “pecar” con platos poco recomendables cuando vamos a cenar en un restaurante pero, realmente, podemos seguir teniendo una alimentación sana y no consumir miles de calorías solo por no estar en casa y salir de nuestra rutina.

A continuación, os damos algunos trucos para que cenar fuera y seguir siendo sano no sea una misión imposible. ¡Sigue leyendo!

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8 recetas de desayunos saludables

¿Te encanta probar desayunos ricos y diferentes? A veces, por falta de tiempo, imaginación o por pura pereza, preparamos siempre el mismo tipo de desayuno: tostadas simples, cereales o fruta. Existen miles de opciones para que la primera comida del día sea deliciosa, sencilla y saludable. Te damos 8 ideas de desayunos saludables y muy fáciles de preparar; ¡sigue leyendo!

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Consejos para prevenir y tratar la ansiedad ante la comida

En ocasiones, cuando el estrés nos ataca, cometemos el error de acudir a la comida para intentar calmarlo. De hecho, el Instituto Médico Europeo de la Obesidad asegura que las incertidumbres que genera el contexto social que estamos viviendo hacen que  segreguemos menor cantidad de unos neurotransmisores (serotonina, dopamina y noradrenalina); esta carencia, puede generar ansiedad y un apetito incontrolable como forma de calmar el estrés.

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Recetas fáciles para llevar en táper a la oficina en verano

Comer de forma equilibrada fuera de casa o cuando vas a la oficina en muchas ocasiones puede suponer todo un reto.

La rutina diaria hace que a veces no tengamos tiempo de preparar nada elaborado y nos conformemos con un simple sándwich de máquina o un plato precocinado listo para calentar. Por eso, planificar un menú semanal y llevar tu propia comida a la oficina es la mejor forma de llevar un estilo de vida sano. Preparar un táper saludable diario es una de las mejores opciones si no puedes ir a casa a comer.

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5 recetas de helados sanos para hacer en casa este verano

En verano apetecen cosas frías y uno de los imprescindibles durante esta época del año son los helados.

Es cierto que los podemos disfrutar el resto del año, pero es ahora cuando más apetecen, ya que son muy refrescantes y nos aportan ese dulzor que a veces nos pide el cuerpo.

Para que este verano puedas disfrutar de helados sanos, sin ultraprocesados ni azúcares añadidos, te dejamos unas recetas muy saludables que puedes preparar en casa de una forma sencilla y rápida. 

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¿Qué como entre horas? 7 ideas de picoteo sano en cuarentena

Uno de los errores que echan por la borda las promesas de comer de forma saludable son los picoteos entre horas. Ahora, estando en casa, es más fácil caer en la tentación del ‘picoteo’ poco saludable y que poco aporta a nuestra salud.

Esto es debido a la pereza, desorganización o falta de ideas. Pero, ¡tenemos una buena noticia! Y es que es posible picotear entre horas de manera fácil, rápida y deliciosa. Dulce, salados…

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