La menopausia es una fase en la vida de la mujer, no es una enfermedad, aunque en muchos casos se acompañe de ciertos cambios físicos y emocionales que debe conocer para evitar perder su calidad de vida. Esta fase está determinada por la desaparición permanente de las menstruaciones, por cese de la función ovárica y disminución de la producción de hormonas sexuales femeninas (estrógenos y progesterona).
La mujer estará segura de que ha llegado a la menopausia cuando haya estado libre de menstruaciones durante un año completo. Una vez acabada esta etapa, deja de ser fértil, pierde su capacidad de concebir. Normalmente la menopausia tiene lugar entre los 45 y los 55 años de edad.
SIGNOS DE LA MENOPAUSIA
El déficit de estrógenos puede causar una variedad de síntomas. Los cambios y manifestaciones de la menopausia no afectan de la misma manera a todas las mujeres. Algunas tienen pocos o casi ningún problema, mientras que otras presentan desde síntomas leves y soportables hasta intensos e incómodos trastornos físicos y emocionales.
Síntomas
- Ciclos irregulares
- Sofocos
- Osteoporosis
- Cuidado cardiovascular
- Cambios en la figura, incremento de la grasa corporal
- Sudoraciones nocturnas.
- Vértigo.
- Alteraciones emocionales: irritabilidad, nerviosismo, cambios bruscos de humor.
- Sequedad vaginal.
- Sequedad de la piel: aparición de arrugas y manchas.
MENOPAUSIA Y EJERCICIO FÍSICO
Llevar una vida saludable, hacer ejercicio, mantener una alimentación adecuada… Éstas son pautas que se recomiendan en todas las etapas de la vida, y por supuesto, en la menopausia son igual de importantes.
La menopausia es una etapa de la mujer en la que se produce un reajuste hormonal y esto implica muchos cambios físicos y emocionales, como ya hemos visto. Todas estas transformaciones hacen que en esta etapa sea más importante que nunca practicar ejercicio:
- Ayuda a mantener un peso adecuado. En la menopausia hay un cambio hormonal que predispone a aumentar de peso. Es importante evitar la obesidad ya que es el principal factor de riesgo de muchas enfermedades como hipertensión, diabetes, infarto de miocardio…
- Evita la pérdida de masa ósea. El ejercicio aumenta la masa ósea y la masa muscular por lo que se reduce el riesgo de fracturas.
- Te ayuda a reducir el nivel de colesterol
- Evita problemas de estreñimiento
- Mejora el sistema cardiorrespiratorio
- Mejora la coordinación y la agilidad
- Mejora el estado de ánimo. Durante el ejercicio físico se liberan endorfinas que ejercen función protectora contra la depresión, la ansiedad y el estrés.
- Reduce el insomnio. Durante el ejercicio físico aumenta la producción de melatonina, que es la hormona que regula el sueño.
Tipo de ejercicio más adecuado
El tipo de deporte o de ejercicio más apropiado para la menopausia debe ser el que se adapte mejor a la edad, características y condiciones físicas de la persona que lo va a realizar. No es lo mismo una mujer que haya sido deportista durante toda su vida que otras mujeres que no tenían el ejercicio dentro de su rutina.
Las mujeres que nunca han practicado ejercicio regularmente, o hace tiempo que lo dejaron, deben empezar poco a poco y, después, ir aumentando gradualmente el tiempo y/o la intensidad de los ejercicios.
Lo más beneficioso para la salud es combinar ejercicios aeróbicos y ejercicios de fuerza, sin olvidar una buena movilidad, combinando diferentes tipos de actividades, según las posibilidades y la capacidad física de cada una.
CONSEJOS PARA MANTENER UNA VIDA SALUDABLE DURANTE LA MENOPAUSIA
- Mantener una vida activa física y mentalmente.
- Mantener una dieta sana y equilibrada.
- Realizar ejercicio físico moderado y de forma regular.
- Evitar el tabaco, la cafeína y el exceso de alcohol.
- Mantener una vida sexual activa.
- No automedicarse con hormonas u otros tratamientos.
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